trening sila

[...] recepcji siedziałem i postanowiłem się wzmocnić to koło 20 wrzuciłem clena i stimul 8. To jest takie kurva g**** że szok, jedyny efekt jaki po nim mam to bez senność :D Ale trening perełka, te ręce to weszły jak złoto po tym weekendowym ładowaniu, siła ostroo do góry w tym tygodniu :D 1. Uginanie hantli podchwyt 3s 10p 11 / 13 / 15 2. [...]

ja mam ostatnio 6 treningow tygodniowo oto taki charmonogram aha i od razu wyjasnie...mam 14 lat 1 poniedzialek : -trening seniorów-gierka,trening trwa 1:30-2:00 h 2 wtorek : -reprezentacja szkoly-gierka,technika,trening trwa 1:00-1:30 h godz. -trening juniorow-wytrzymalosc,sila,trening trwa 1:30-2:00 h 3 środa : -seniorzy-strzaly na [...]

obecnie robie hit na redukcji jestem siła nie spada wytrzymałość lepsza bo jak zaczynałem to było ciężko a mięśnie jakby pełniejsze gęstsze 2 serie na duże grupy biceps i triceps po jednej serii 1 seria 12 powt a 2 seria do załamania czyli do 8-9 powt trening 2 razy w tygodniu .polec bardzo ciekawy ale odruchy wymiotne po 5 tygodniach są nadal

[...] ze spokojnie 85,spodnie rozmier 33 5.STAZ NA SILOWNI:lacznie z ok 6 lat silownie ale z przerwami,i wczesniej 5 lat wioslarstwo(w okresach zimowych to ciagle silownia ale treningi silowo-wytrzymalosciowe przeplatane z sama sila) 6.DIETA :nie licze tego juz dzis,jem warzywa ,owoce i duzo bialka,lubie mocne posilki typu mieso i ziemniaki [...]

[...] zanim maszyna była gotowa. Manekin miał być podwieszony kablami wysokiego napięcia pomiędzy dwoma słupami, każdy w innym końcu jego podwórka. Bruce był bardzo zainteresowany treningami siłowymi, można powiedzieć, że miał na ich punkcie obsesję.” Danny Inosanto - “Bruce był jedynie zainteresowany uderzeniami o dużej mocy. [...]

[...] ryż brązowy + serek wiejski 200g ~23:00 - twaróg półtłusty 18:45 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 18:50 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp Dzień bez treningu na siłowni. # TRENING NR 1 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:01 CZAS: 00:41:04 DYSTANS: 5.2 km ŚREDNIE TĘTNO: 152 bmp (74,87% HRmax) CEL: Utrzymanie się w górnej granicy tętna [...]

[...] Na razie zastanawiam się o której godzinie najlepiej będzie mi sie ćwiczyć, dlatego na razie chodze o różnych porach. Dzisiaj roztrenowywałem nogi i tricepsy. Z treningu nóg jestem bardzo zadowolony. Siła w nogach została z przed przerwy. Natomiast trening ramion tragedia. Od wczorajszego dnia nie mogę w pełni wyprostować rąk.Jutro [...]

[...] 100g owsianki, mleko 25 g sera białego II Posiłek Zupa ogórkowa( czasami muszę zjeść co mama upichci, małe udko z kurczaka) III Posiłek Pieczywo z rybą W tym momencie trening IV Posiłek 200g ryżu białego, dwa jajka gotowane na miękko, Białko v Posiłek Pieczywo z halibutem, orzechy, oliwa z oliwek gainer Przepraszam,że troche niedokładna [...]

[...] https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC SFD - 1tab probiotyk swanson Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD Podsumowanie dnia: Dziś kolejny dzień niskich węgli ,ale przez [...]

[...] Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC SFD - 1tab probiotyk swanson -1tab d3+k2 Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD Komentarz: Wczoraj off byłem cały dzień na szkoleniu u Radka [...]

[...] - omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem Komentarz: Super trening, mimo luźniejszego okresu siła idzie do przodu... może dlatego ,że nie spinam się ,aż tak aby za wszelką cenę dorzucać co tydzień [...]

[...] - omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem Komentarz: Treningi wychodzą super, siła idzie super ,dokładam sporo w podstawowych bojach, teraz czeka mnie za dwa tygodnie dziaranie przedramienia....w końcu [...]

Sobota 05.04.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klatka+ tricpes 1. Wyciskanie ławka płaska 20x60 12x100 10x120 8x140+ drop 2.Wyciskanie ławka skos dodatni 20x60 12x90 10x100 12x120 70x12 3. Wyciskanie maszyna hammer 12x80 10x100 10x120 8x150 12x90+drop 4.Imitacja rozpiętek na maszynie 15,15,15,12 5.Brama linki z dołu [...]

[...] UGINANIE Z DOLNYM DRĄŻKIEM WYCIĄGU SIEDZĄC 4X15 G2 KRZYŻOWANIE LINEK W BRAMIE 4X12 H1 ŁYDKI SIEDZĄC (NOGI ZGIĘTE W KOLANACH) 4X15 Komentarz: Nieprzespana noc niestety ,ale trening był ok bo miałem HC, siła,pompa super.1 Wczoraj zamiast ostatniego posiłku wpadł burger według zaleceń Huberta. Wcale go nie poczułem xd [...]

[...] E1 POMPKI NA PORĘCZACH 2X8* 20kgx3x8 E2 FRANCUZ Z LINA WYCIAGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4X12 6sztx12x F1 ŁYDKI MASZYNA SIEDZĄC 2sx100 Komentarz: Czekałem na ten trening po leniwej niedzieli. Wyszło super, tak jak chciałem. Siła idzie, jest zapas, wszystko zgodnie z założeniami. Zapomniałem się tylko zważyć rano. Sylwetkwo wiadomo [...]

[...] 80x15 80x15 5. MCNPN 30x10, 32x10,35x10,35x10 6. Uginanie leżąc 16sztx15 17sztx15 18sztx15 19sztx15 7. Przywodzenie ud 15x79 15x79 18x79 18x79 8. Ośle wspięcia 15x4 9. Łydka na suwnicy 20x150 20x160 20x170 25x170 Komentarz: Jak zwykle trening nóg wyszedł najlepiej w skali całego tygodnia. Siła ładnie idzie do przodu. Jutro klata +lekko łapy

[...] ŁĄCZONA G1 UGINANIE RAMION NQ MASZYNIE HAMMER NA WYSOKOŚCI GŁOWY 4X15 G2 ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12 H1 ŁYDKI SIEDZĄC (NOGI ZGIĘTE W KOLANACH) 4X15 Komentarz: Mega trening! Dziś miałem mega peak siły, dołożone wszędzie, ale w niektórych ćwiczeniach był zapas. Za tydzień się dorzuci więcej nie ma co szaleć, bo zaraz się okaże że to [...]

[...] WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC 4x13szt x13 E1 UGINANIE PAJECZE 4x18x12,5kg E2 UGINANIE SEIDZAC NA ŁAWCE 50st. 4x18x10kg H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Kolejny super trening, pompa w najszerszych po jednym ćwiczeniu masakryczna, a po uginaniu pajęczym nie mogłem do słuchawek dosięgnąć taka pompa. Siła idzie pięknie, wszystko tak jak jest [...]

Wtorek 12.10.2021r. PULL: A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA 47,5KG STRONAX 10x3 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 3X12-15 3X12x9szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 2x8x135kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10-12 4x70kgx12 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC 4x14szt x12 E1 UGINANIE PAJECZE 4x15x15kg E2 UGINANIE [...]

Czwartek 14.10.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15 4x2sztx 17 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X20KGx12 ost.DROP 15KG x12 C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 2X75KGX12 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU 4x9szt.x12 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x50 E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 [...]